髕骨（俗稱膝蓋骨）軟骨軟化癥簡(jiǎn)稱髕骨軟化癥，是膝關(guān)節(jié)常見(jiàn)多發(fā)病之一，此病多發(fā)于青中年女性，表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)前方疼痛不適，尤其上下樓感覺(jué)明顯，受涼加重。研究發(fā)現(xiàn)此病與髕骨軟骨缺血、糜爛、炎癥有關(guān)，X線片呈現(xiàn)軟骨面囊變、密度不均或硬化改變，病情發(fā)展可造成軟骨過(guò)早退化，形成骨質(zhì)增生（骨刺）。中醫(yī)稱為髕骨勞損?！端貑?wèn)·宣明五氣篇》就有：“久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋”之說(shuō)。慢性勞損或健身過(guò)度可損及膝關(guān)節(jié)氣、血、肉、筋、骨，導(dǎo)致氣滯血瘀、經(jīng)絡(luò)不通、關(guān)節(jié)澀滯，而致此病。

　　如何預(yù)防，是許多人都關(guān)心的問(wèn)題，由于膝關(guān)節(jié)周圍有較多穴位，如鶴頂、內(nèi)外膝眼、陽(yáng)陵泉、陰陵泉等，通過(guò)自我手法按摩這幾個(gè)穴位，可通經(jīng)絡(luò)、活氣血、利關(guān)節(jié)，達(dá)到“通則不痛”之功效，在此教你兩個(gè)簡(jiǎn)單有效自我按摩手法。

　　拇指推揉法：由一指禪推法演變而來(lái)。手握空拳，拇指伸直，蓋住拳眼，用拇指的指腹著力于膝關(guān)節(jié)周邊皮膚上，運(yùn)用腕部的橫向來(lái)回?cái)[動(dòng)帶動(dòng)拇指關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)，使力量輕重交替、持續(xù)不斷地作用于局部穴位。用指推法的同時(shí)，可結(jié)合指揉法，即拇指作輕柔緩和的回旋轉(zhuǎn)動(dòng)。此法具有舒筋通絡(luò)，行氣活血作用。每次持續(xù)3~5分鐘，每天可作2~3次。

　　提髕按摩法：用5個(gè)手指先拿捏住髕骨，掐按髕骨周邊皮膚，并將髕骨提起、放松，然后再做揉、捏、擰的動(dòng)作，此手法刺激作用強(qiáng)，具有疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、滑利關(guān)節(jié)作用。每次持續(xù)5~8分鐘，每天可作2~3次。

　　自我按摩同時(shí)，注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免風(fēng)寒。這兩個(gè)手法可在辦公室閑暇之余作，亦可回家早晚做，做時(shí)可將膝關(guān)節(jié)放松，取伸直位或稍屈曲位，持之以恒，可使你遠(yuǎn)離髕骨軟化癥的煩惱。