立秋，是秋天的首個(gè)節(jié)氣，處于三伏天的末伏時(shí)期。立秋之后余熱未消、秋陽(yáng)暴虐，宜收不宜散。但氣候也將逐漸轉(zhuǎn)涼，此時(shí)做好養(yǎng)生，可以祛病延年，在秋冬季節(jié)可以少生很多病。所以立秋后的養(yǎng)生就顯得比較重要，其中，要遵從八字訣：潤(rùn)燥、養(yǎng)陰、多酸、補(bǔ)肺。

一、潤(rùn)燥

        秋在“五行”對(duì)應(yīng)中屬金，在人體五臟六腑對(duì)應(yīng)中為肺。此時(shí)自然界陽(yáng)氣日衰，陰氣日生，雨水漸少，故時(shí)令主氣為“燥”。燥熱之邪容易損傷人的肺氣，導(dǎo)致人體內(nèi)的陰液津氣耗散，繼而出現(xiàn)一系列病變，燥病的特征就是出現(xiàn)各種干燥的癥狀表現(xiàn)。例如人體皮膚干燥皸裂，口鼻干燥，咽干，口渴，舌干少津，大便干結(jié)，嚴(yán)重者傷及肺臟就會(huì)出現(xiàn)咽喉不適，干咳少痰或痰中帶血等等。因此，秋季養(yǎng)生第一要?jiǎng)?wù)就應(yīng)放在潤(rùn)燥上。百合、銀耳、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶均為潤(rùn)燥養(yǎng)肺益氣之佳品，可以多吃。辛辣油炸的食物則少吃為妙。但是，每個(gè)人的癥狀和體質(zhì)不同，還應(yīng)辨證解燥。

二、養(yǎng)陰

        中醫(yī)認(rèn)為，春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。養(yǎng)陰又稱“滋陰”“育陰”“補(bǔ)陰”或“益陰”，是治療陰虛證的方法。立秋之后可以多吃一些養(yǎng)陰的食物，而其中首選蜂蜜。蜂蜜可以直接調(diào)入溫水中飲用，也可以與鮮榨的果汁混合。將雪梨挖去核，倒入蜂蜜封蓋蒸熟，能補(bǔ)肺陰不足。在涼拌西紅柿等涼菜中加入蜂蜜也很不錯(cuò)；蜂蜜也可和時(shí)令水果相拌，味道鮮美。但需要注意的是，如果女性體內(nèi)雌激素病理性偏高的話，是不適合吃蜂蜜的，可以多吃一些蓮子、山藥、紅棗，以及菠菜、黃花菜、無(wú)花果、雪梨、蘿卜等等，常吃能防止秋燥傷陰。再就是中藥，如蟲草、枸杞子、西洋參等，皆為滋陰上品。

三、多酸

        多酸指的是立秋后可以適量多吃一些酸的東西。立秋過(guò)后，雖然天氣仍然炎熱，但總的來(lái)說(shuō)早晚氣溫會(huì)越來(lái)越低，人們的食欲也開(kāi)始變好，比較適合進(jìn)補(bǔ)。中醫(yī)認(rèn)為，肺主秋，適合用酸補(bǔ)之，用辛泄之。此時(shí)應(yīng)多吃酸味食物，酸味食物可以收斂肺氣，養(yǎng)護(hù)肝臟。另外，秋季容易生燥，損傷津液。飲食上可以多吃獼猴桃、山楂、檸檬等酸味的水果，這些水果可以起到滋陰潤(rùn)肺、生津止渴的效果。而其中首選葡萄。葡萄最好整顆吃，也可以和酒釀、糖桂花等一起熬制酒釀葡萄羹；煮甜粥的時(shí)候放一些也不錯(cuò)。另外，自制家釀葡萄酒，也很美味天然。需要注意的是，血糖高者應(yīng)少食或禁食葡萄。

四、補(bǔ)肺

1、飲食養(yǎng)肺

        秋天燥邪為盛，最易傷人肺氣。此時(shí)可以通過(guò)食療達(dá)到生津潤(rùn)肺、補(bǔ)益肺氣之功。應(yīng)多吃烏骨雞、豬肺、藕、鴨蛋、梨等。另外，白木耳有補(bǔ)肺潤(rùn)燥之功能，胡桃有補(bǔ)腎安神之效，秋季服用更有療效。秋季肺陰損耗易咳嗽，而梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效。生食、榨汁、燉煮或熬膏，對(duì)肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥都有較好的治療效果。若與蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。但要結(jié)合個(gè)人體質(zhì)、腸胃功能酌量選用。

2、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肺

         立秋后，做一些應(yīng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)對(duì)肺部有益處，可減少初秋高發(fā)的一些呼吸系統(tǒng)疾病。

（1）耐寒鍛煉

        一是有氧運(yùn)動(dòng)，如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。實(shí)踐表明，適宜的冷水鍛煉對(duì)預(yù)防傷風(fēng)、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。但是鍛煉時(shí)要因人而異、量力而行并持之以恒，不可強(qiáng)力而為。

（2）深吸氣

        本法有助于鍛煉肺部的生理功能。每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部進(jìn)行深吸氣，再吐氣，反復(fù)做20次。呼吸時(shí)要緩慢進(jìn)行。

（3）捶背端坐

        此法可以通暢胸氣，有預(yù)防感冒、健肺養(yǎng)肺的功效。腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3遍。捶背時(shí)要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)要從下向上，再?gòu)纳系较路磸?fù)數(shù)次。